Oubliez les marches ennuyeuses — la marche par intervalles japonaise est l'entraînement secret dont tout le monde parle
- Aug 22, 2025
- 3 min read
Updated: Aug 24, 2025
Marchez malin, soyez en forme, sans transpirer
This Article Is Available In
Si vous pensez que la marche n'est qu'un lent déplacement vers le frigo, détrompez-vous. Dites bonjour à la marche par intervalles japonaise – un entraînement qui fait tourner les têtes et transforme les corps en mélangeant des accélérations avec des promenades tranquilles. Développé en 2007 par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki à l'Université de Shinshu, cet entraînement résout le plus gros problème de la marche : c'est trop ennuyeux pour s'y tenir.
Voici l'astuce de génie : au lieu d'un rythme constant, alternez avec 3 minutes de marche rapide, où discuter devient difficile, suivies de 3 minutes de balade tranquille. Faites cet intervalle 5 fois pour une session de 30 minutes, quatre fois par semaine, et boum – vous avez une routine aussi amusante qu'une soirée dansante mais bien meilleure pour votre corps.
Pourquoi ça marche si bien ? La science le confirme. Les participants voient des améliorations majeures de leur condition aérobie – le pic de VO₂ grimpe de 10 à 15%. La tension artérielle baisse de manière significative, la force des jambes augmente et même la masse musculaire se développe. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, la marche par intervalles japonaise aide à mieux réguler la glycémie. En plus, toute cette énergie libérée ? Ça illumine l'humeur, aiguise la concentration, améliore le sommeil et donne un coup de poing à la dépression.
Ce qui fait vraiment le buzz sur les réseaux sociaux, c'est qu'aucun équipement sophistiqué ni abonnement à une salle de sport n'est nécessaire. Enfilez
simplement vos chaussures de marche préférées, prenez un chronomètre ou utilisez votre playlist, et vous êtes prêt. Les gens partagent des vidéos avant-après époustouflantes montrant des tailles affinées, une meilleure posture et même une peau éclatante – tout ça en maîtrisant cette simple astuce d'intervalle pendant leur trajet ou au parc.
Les personnes âgées et celles ayant des problèmes articulaires l'adorent car elle est douce pour les genoux et les hanches tout en faisant battre le cœur. Les débutants peuvent commencer avec des intervalles rapides plus courts, pour atteindre progressivement la routine complète. La clé est la posture : tenez-vous droit et balancez les bras comme s'ils vous propulsaient vers l'avant. Utilisez des applications, des montres ou des chansons comme minuteurs – tout ce qui vous maintient en mouvement.
Est-ce que la marche par intervalles japonaise est meilleure que de faire 10 000 pas par jour ? Peut-être pas pour tout le monde, mais les experts s'accordent à dire que la science montre que des pas moins nombreux mais plus intelligents peuvent avoir un plus grand impact sans épuisement. Après tout, la régularité l'emporte toujours sur l'intensité. Alors, que vous cherchiez à améliorer votre jeu de marche ou que vous débutiez, la marche par intervalles japonaise est là pour secouer votre foulée et votre vie.
CRUX
La marche par intervalles japonaise, créée par des chercheurs de l'Université de Shinshu, mélange des intervalles de marche rapide et lente pour offrir de puissants bienfaits pour la santé, notamment une meilleure forme cardiovasculaire, une baisse de la tension artérielle, une augmentation de la force musculaire et un meilleur contrôle de la glycémie. C'est simple, ne nécessite aucun équipement spécial et s'intègre facilement dans la vie quotidienne, ce qui en fait un succès, surtout pour les personnes âgées ou celles ayant des problèmes articulaires qui recherchent des gains de forme durables.
Faites quelques pas malins aujourd'hui et transformez la marche en votre nouvel entraînement préféré.
