Vergiss langweilige Spaziergänge – Japanisches Intervall-Gehen ist das geheime Workout, über das alle reden
- Aug 22, 2025
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Updated: Aug 24, 2025
Schlau gehen, fit werden, kein Schweiß nötig
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Wenn du denkst, Spazierengehen sei nur ein langsames Geschlurfe zum Kühlschrank, denk nochmal nach. Sag Hallo zum Japanischen Intervall-Gehen – einem Workout, das Köpfe verdreht und Körper verwandelt, indem es schnelle Phasen mit entspannten Spaziergängen mischt. Entwickelt im Jahr 2007 von den Professoren Hiroshi Nose und Shizue Masuki an der Shinshu-Universität, löst dieses Workout das größte Problem beim Gehen: Es ist einfach verdammt langweilig, um dranzubleiben.
Hier ist der geniale Trick: Statt eines gleichmäßigen Tempos wechselst du ab mit 3 Minuten zügigem Gehen, bei dem Plaudern unangenehm wird, gefolgt von 3 Minuten lockerem Schlendern. Mache dieses Intervall 5 Mal für eine 30-minütige Power-Session, viermal pro Woche, und bumm – du hast eine Routine, die so viel Spaß macht wie eine Tanzparty, aber viel besser für deinen Körper ist.
Warum funktioniert es so gut? Die Wissenschaft bestätigt es. Teilnehmer sehen erhebliche Verbesserungen der aeroben Fitness – der VO₂-Peak steigt um 10–15%. Der Blutdruck sinkt deutlich, die Beinkraft nimmt zu und sogar die Muskelmasse wächst. Für Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft das Japanische Intervall-Gehen, den Blutzucker besser zu regulieren. Und all die freigesetzte Energie? Sie hebt die Stimmung, schärft den Fokus, verbessert den Schlaf und verpasst der Depression einen Kinnhaken.
Was in den sozialen Medien wirklich durch die Decke geht, ist, dass keine schicke Ausrüstung oder Fitnessstudio-Mitgliedschaften nötig sind. Schnür einfach deine
Lieblings-Laufschuhe, schnapp dir einen Timer oder nutze deine Playlist, und du bist startklar. Leute teilen atemberaubende Vorher-Nachher-Clips, die schmalere Taillen, eine bessere Haltung und sogar strahlende Haut zeigen – alles nur durch das Meistern dieses einfachen Intervall-Tricks auf dem Weg zur Arbeit oder im Park.
Ältere Erwachsene und Menschen mit Gelenkproblemen lieben es, weil es schonend für Knie und Hüften ist, aber trotzdem das Herz in Schwung bringt. Anfänger können mit kürzeren zügigen Intervallen beginnen und sich allmählich zur vollen Routine hocharbeiten. Der Schlüssel ist die Haltung: Bleib aufrecht und schwinge die Arme, als ob sie dich vorwärts treiben. Nutze Apps, Uhren oder Lieder als Timer – was auch immer dich in Bewegung hält.
Ist Japanisches Intervall-Gehen besser als 10.000 Schritte täglich? Vielleicht nicht für jeden, aber Experten sind sich einig, dass die Wissenschaft sagt, weniger, aber intelligentere Schritte können eine größere Wirkung haben, ohne auszubrennen. Schließlich schlägt Beständigkeit immer Intensität. Egal, ob du dein Geh-Spiel verbessern oder gerade erst anfangen möchtest, das Japanische Intervall-Gehen ist hier, um deinen Schritt und dein Leben aufzumischen.
CRUX
Das Japanische Intervall-Gehen, entwickelt von Forschern der Shinshu-Universität, mischt zügige und langsame Gehintervalle, um starke gesundheitliche Vorteile zu erzielen, darunter verbesserte kardiovaskuläre Fitness, Blutdruck, Muskelkraft und Blutzuckerkontrolle. Es ist einfach, erfordert keine spezielle Ausrüstung und passt leicht in den Alltag, was es besonders für ältere Erwachsene oder Menschen mit Gelenkproblemen, die nach dauerhaften Fitnessgewinnen suchen, zu einem Hit macht.
Mach heute ein paar schlaue Schritte und verwandle das Gehen in dein neues Lieblings-Workout.
